【高齢者体操 Part35】リラックス体操　目・額・肩を脱力して全身の力を抜き心と体をリラックス！

Summary

この動画では、目の周り、額、肩の筋肉をリラックスさせる体操を紹介しています。ストレスや緊張を解消するための簡単なエクササイズで、腹式呼吸を意識しながら行うことで、全身の力が抜け、心も落ち着きます。目をぎゅっと閉じて力を抜く、額の筋肉をほぐす、肩の緊張を解消するなど、リラックスを促進するステップを解説。これらの体操は、普段の疲れや緊張を和らげ、心身をリフレッシュさせる効果があります。

Takeaways

• 😀 目の周りの筋肉を緩める体操を行うことで、全身の力が抜け、心の緊張もほぐれる。
• 😀 ストレスや緊張を感じている時に、この体操を行うことでリラックス効果が高まる。
• 😀 腹式呼吸を意識しながら行うと、リラックス効果がさらに高まる。
• 😀 目を強く閉じて、息を吸ったり吐いたりしながら目の周りの筋肉を緩める体操をする。
• 😀 目の周りの筋肉の緊張を解きほぐすことで、目の疲れを軽減できる。
• 😀 額の筋肉を緩めるためには、力を入れて視線を上げ、息を吐きながら目を軽く閉じる。
• 😀 目の周りや額の筋肉を緩める体操を行うことで、顔の表情筋もリラックスする。
• 😀 肩の力を抜くために、肩をすくめてから力を抜きながら息を吐く体操を行う。
• 😀 肩周りの筋肉をゆるめることで、肩こりや首の痛みの予防に繋がる。
• 😀 日常生活での不安や緊張が溜まっている時に、この体操を行うと特に効果的。

Q & A

目の周りの筋肉を緩める体操を行う目的は何ですか？

目の周りはストレスがかかると力が入りやすい部分です。この体操を行うことで目の周りの緊張を解き、全身の力を抜き、心の緊張もほぐれ、リラックス効果が得られます。

目の周りの力を抜くための体操の基本的な手順はどうなっていますか？

椅子に座り、背筋を伸ばします。目をぎゅっと強く閉じて息を吸い、息を吐きながら目の周りの力を抜きます。これを3回繰り返します。

目の周りをリラックスさせるとき、呼吸法はどのように行うべきですか？

腹式呼吸を意識し、息を深く吸ってからゆっくり吐き出すようにします。これにより、より効果的にリラックスできます。

額の筋肉を緩める体操の方法はどのように進めますか？

椅子に座って背筋を伸ばし、額に力を入れて、目線を上に向けます。その後、息を吐きながら目を軽く閉じ、額の筋肉をリラックスさせます。これを数回繰り返します。

額の力を抜く体操で、息の吸い方と吐き方はどうなっていますか？

息を吸いながら額に力を入れ、息を吐きながら額の筋肉をリラックスさせます。

肩周りの筋肉を緩める体操の手順は何ですか？

背筋を伸ばし、肩をすくめて息を吸い込みます。その後、息を吐きながら肩の力を抜き、肩を落とします。これを3回繰り返します。

肩の筋肉を緩める際の呼吸方法はどのように行うべきですか？

息を吸いながら肩をすくめ、息を吐きながら肩の力をストーンと抜きます。呼吸を深く意識して行うことが重要です。

この体操を行うことで期待できる効果は何ですか？

これらの体操を行うことで、筋肉の緊張をほぐし、リラックス感を得ることができます。特に不安や緊張を感じている時に有効です。

この体操はどのような場面で実践するのが効果的ですか？

不安や緊張を感じるときに行うと非常に効果的です。また、普段から筋肉の緊張を防ぐために、リラックスしたいときにも役立ちます。

これらの体操を普段から行うことで、どんなメリットがありますか？

定期的に行うことで、筋肉の緊張を予防し、ストレスの軽減や精神的な安定が得られます。また、リラックス状態を維持しやすくなります。